ΠΕΝΤΕ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ

ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

ΠΡΟΛΗΨΗ – ΘΕΡΑΠΕΙΑ

1) Άσκηση : πεζοπορία, τρέξιμο, ποδήλατο κλπ.
2) 15 λεπτά καθημερινή έκθεση στον ήλιο
3) Αρκετός, ξεκούραστος ύπνος
4) ΟΧΙ   Καφέ, Κάπνισμα, Οινοπνευματώδη, Τηγανητά, Αρμυρά, Ραφιναρισμένα τρόφιμα (όπως άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρα ζυμαρικά, ζάχαρη – γλυκά),
ΕΛΑΧΙΣΤΕΣ   Ζωικές τροφές
ΠΟΛΛΑ Λαχανικά (ωμά ή βραστά), Φρούτα, Ωμοί Ξηροί Καρποί (όχι ψημένοι-αλατισμένοι και με μέτρο)
5) Συμπληρώματα με  Aσβέστιο,  Μαγνήσιο και  Βιταμίνη D